İlkokul Çocuklarında Beslenme

ilkokul çocuğunun beslenmesi, çocuklarda beslenme, çocukların beslenmesi, çocuklarda beslenme, çocuklarda beslenme önerileri

İlkokulda Çocuğun Beslenmesi

Çocuğunuzun okulda başarılı ve rahat bir öğrenim sürmesi için doğru ve dengeli beslenme çok önemli.Okula yeni başlama  döneminde beslenmenin  çocuğun sağlıklı gelişimi için önemli rolü var.Büyüme ve gelişmeyi desteklemek için karbonhidrat,yağ,protein,bakliyat,sebze ve meyve tüketimi çok önemli.

1.Faktör   Kahvaltı  ve Uyku

Güne iyi başlamak ve okulda zihninin ve algısının yüksek olması için çocuğun akşam erken yatıp en az 8-9 saat uyuması gerekiyor.İyi bir uykunun ardından mutlaka iyi bir kahvaltı yapılması gerekiyor.Kahvaltı sofrasında mutlaka süt,yumurta,beyaz peynir  üçlüsünden en az ikisi mutlaka olmalı.Ayrıca kahvaltıda zeytin,domates ,salatalıkta,bal ve pekmez mevsime göre bulundurulmalı.Ekmek tüketimi çocuk için fazla olamamalı .Tahıl yönünden zengin ekmeklerden 2 dilim tüketilmesi  yeterli gelecektir.

2.Faktör Meyve ve Sebzeler

Meyveler lif ve vitamin açısından çok önemli ve doğal enerji kaynaklarıdır.Aynı şeklide sebzelerde farklı vitamin içerdikleri için yemeklerde çeşitli şekilde tüketilmeli.Akşamları yemeklerden bir saat sonra meyve  yeme saatleri yapılmalı.Çocuğun beslenme çantasında mevsim meyvelerinden biri mutlaka olmalı.

[caption id="attachment_1519" align="alignleft" width="451"] ilk okulda beslenme[/caption]

3.Faktör Süt ve Güneş

İlkokul döneminde kalıcı dişler çıkmaya başlar ve boy uzamaya başlar.Bu sırda vücudun kalsiyum ve D  vitaminine ihtiyacı  oldukça fazladır.Bu ihtiyacı çocuğa vermek için günde  bir bardak mutlaka süt içirtilmeli ,süt içmekten hoşlanmayan çocuklara bir kase yoğurt yedirilmeli.Güneş ışınlarının  kemik gelişiminde etkisi olduğundan gün ışığından yeterince faydalanmalı.Güneşli ve güzel günlerde mutlaka parka çıkılmalı,gezi yapılmalı.

4.Faktör İçecekler

Çocuklar için asitli içecekler  çok zararlıdır.Bu dönemde çocuklar için en doğru içecekler ayran,süt ve su dur.Hazır meyve sularını içirmek yerine meyvenin kendisinin taze olarak verilmesi daha faydalı.

Beslenme Çantasında Neler Olmalı

Beslenmesinde ve gelişmesinde yukarıdaki faktörler önemli rol oynar.Çocuğun gün içerisinde algılamasının daha yüksek ,kolay öğrenen  ve dinç olması için bu faktörlere dikkat edilmeli.Bunun yanı sıra çocuğun okula götüreceği beslenmesi çantası da  bu faktörlere uygun hazırlanmalı.Çocuk kantinden değil sizin evde hazırladıklarınız ile daha sağlıklı beslenecektir.

Beslenme çantası için size birkaç menü:

1-      Süt veya ayran.Peynirli,domatesli tost ve bir mevsim meyvesi

2-      Ayran ,ev yapımı peynirli veya otlu börek ve bir mevsim meyvesi

3-      Süt,ev yapımı kek ,kuru meyve veya kuruyemiş